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A medida que el nivel de vida de las personas continúa mejorando, el concepto de "vida saludable" se ha ido arraigando gradualmente en la mente de las personas y, para lograr este objetivo, necesitamos un estilo de vida saludable, como una dieta razonable, un sueño adecuado y ejercicio regular. Por lo general, una dieta adecuada es suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo de una variedad de nutrientes, pero a veces después de un ejercicio extenuante, los alimentos por sí solos no pueden satisfacer completamente las necesidades del cuerpo, especialmente los profesionales del fitness y los atletas profesionales necesitan consumir una cierta cantidad de suplementos deportivos para Equilibrar el consumo de ejercicio. Los suplementos deportivos son muy comunes en la vida y existen muchos tipos de suplementos, como la proteína en polvo (proteína), creatina, De cadena ramificada aminoácidos (BCAA) y ácido linoleico conjugado (CLA), etc. Entre ellos, la creatina es muy preferida por la mayoría de las personas que hacen ejercicio, porque puede aumentar rápidamente la fuerza muscular y acelerar la eliminación de la fatiga, y la suplementación oportuna de creatina puede mejorar eficazmente los músculos. fuerza, velocidad y resistencia.

Qué es creatina

creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra naturalmente en los vertebrados y también se conoce como ácido N-metilguanidinoacético. Fue descubierto por primera vez en el músculo esquelético por el científico francés Michel Eugène Chevreul en 1832 y suele existir en solución como una variedad de isómeros. A pesar de su estructura de aminoácidos, no se utiliza para sintetizar proteínas; su función real es promover y mantener el crecimiento muscular y ayudar a sintetizar trifosfato de adenosina (ATP); además, es eficaz para retrasar la fatiga muscular. Sin embargo, en condiciones normales el cuerpo humano produce sólo alrededor de 1 g de creatina por día y la mayor parte se almacena en el tejido del músculo esquelético, con una cantidad muy pequeña (alrededor del 5%) almacenada en la sangre, el cerebro y otros tejidos para participar en metabolismo energético . Debido a esto, está claro que la creatina autógena es insuficiente para las personas que requieren ejercicio de alta intensidad con regularidad, y la suplementación con creatina exógena es esencial.

Creatina dietética

Aunque la creatina tiene una serie de funciones fisiológicas importantes, la síntesis propia de creatina endógena en el cuerpo es muy limitada, por lo que una parte importante de la creatina almacenada en el cuerpo proviene de los alimentos. Dado que las verduras no contienen creatina, los estudios han demostrado que los veganos tienen niveles más bajos de creatina en sus músculos que los no veganos. Las principales fuentes de creatina en los alimentos son la carne y el pescado frescos, como la carne de res, el cordero, el pollo, el salmón, el atún y la tilapia, todos ellos ricos en creatina y que pueden consumirse de forma regular sin depender en gran medida de suplementos de creatina. . Es importante tener en cuenta que los alimentos anteriores deben cocinarse a la temperatura adecuada y durante el tiempo adecuado; de lo contrario, la creatina se deshidratará molecularmente para formar creatinina (creatinina) que eventualmente será metabolizada por los riñones y se volverá ineficaz.

Uso adecuado de los suplementos de creatina.

De acuerdo con lo anterior, cuando el cuerpo no puede satisfacer los requerimientos de creatina mediante la autosíntesis y la ingesta de alimentos, es necesario utilizar suplementos de creatina para suplementación exógena. El uso más habitual de los suplementos de creatina en la vida diaria es como complemento de entrenamiento para profesionales del fitness. Además, los deportistas profesionales o semiprofesionales también toman una dosis de creatina para favorecer el crecimiento muscular y mejorar la masa muscular. Es importante señalar que la creatina no es una sustancia dopante y, aunque puede mejorar el rendimiento de los deportistas, sigue siendo un suplemento nutricional legal y no viola las normas internacionales de dopaje. Aunque la creatina es vital para el cuerpo humano, debe usarse adecuadamente para maximizar su efectividad sin causar daño. Aunque no existe evidencia confiable de efectos secundarios fuertes por la creatina adicional, el uso prolongado puede aumentar la carga metabólica en los riñones y el hígado; Además, los estudios en animales en ratas han demostrado que altas dosis de suplementos de creatina pueden causar diarrea.

Conclusión

La creatina es un nutriente natural que garantiza suficiente energía, potencia la fuerza muscular y mejora el rendimiento deportivo, y se distribuye ampliamente en los músculos humanos. Cuando la creatina natural no es suficiente, los suplementos de creatina ayudan a proporcionar suficiente suministro de energía y fuerza muscular, mejorando y potenciando así continuamente el rendimiento deportivo. Además, la creatina también se reconoce como un tratamiento viable para trastornos musculares, neurológicos o neuromusculares, por lo que la suplementación con creatina exógena para uso clínico es una tendencia importante en el desarrollo futuro de productos de suplementación con creatina, así que esperemos y veamos si se puede desarrollar creatina. para nuevos usos en el futuro.

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